高三成績被按暫停鍵，考生前行的心理和腳步不能停
案 例
小秋最近很困擾，他一如既往地努力，可成績不再像之前快速提升，甚至還出現下滑。他只能投入更多時間和精力去復習，可學習效率卻不理想，背誦多次的知識點仍無法熟記，看了很久的習題也沒思路……小秋十分焦慮，自己是不是已經到達學習極限，成績再也無法提升，也不可能考入理想大學了。小秋有些堅持不下去了，想要放棄。
分 析
小秋的情況是進入高三復習的“高原期”。心理學家研究發現，人在學習復雜技能的過程中，學習到一定時期就會出現成績暫停的狀態。高三備考知識量大、學習任務重、持續時間長的特點，讓高原期成為幾乎所有考生都會經歷的時期。主要表現為，考生在經歷了一段長時間復習、積累了一定量知識后，學習效率降低、學習進步緩慢甚至停滯不前。
高原期對考生挑戰很大，考生會面對來自學習、心理、生理的種種困難。考生經過前期努力，已經取得了一些成績，再加上高三復習本身形式單調、枯燥，很容易引發“差不多了”“堅持不下去了”等感覺，進而導致學習動機減弱、厭倦煩躁等情緒。身體的疲乏也會導致注意力、記憶力，以及意志力水平下降，讓考生更難堅持下去。
建 議
積極看待
高原期是對前一復習階段效果的肯定。高原期的出現意味著考生在之前的復習階段投入了大量精力，并且已經掌握了一定的知識，具備了一定能力、水平。剩下的多是疑點、難點，加之精神、心理等諸種因素的影響，進步速度才比較緩慢。因此，當考生因為近期成績波動甚至有所退步而感到沮喪、挫敗時，可以回顧高三以來自己成績的提高程度，看到自己的飛速進步，從而在這個時期給自己更多肯定和鼓勵。
高原期是下一復習階段的準備期。高原期的出現不是因為生病或者達到了學習“天花板”，而是備考的震蕩整理期。高原期的出現是一個積極信號，它提示考生需要停下來休息一下，讓身心喘口氣。考生也可以利用這段時間對已輸入的知識進行深加工，夯實復習過的知識，并將原本松散的知識系統化，形成知識網絡。通過高原期的身心調整和知識梳理，蓄積能量和清晰的知識體系，為下一階段復習奠定良好基礎。
緩解焦慮
堅持學習。高考是對知識和能力的考核，高原期是對意志品質的考察，在這時能夠堅持下去的考生，就能迎來下一階段成績的提升。堅持的秘訣是讓自己行動起來。考生可以準備一些必要但不復雜的學習任務，例如背誦單詞、默寫古詩等，當感到情緒低落甚至想放棄時，嘗試去做這些簡單的學習任務，幫助自己走出負性狀態，同時也能積累知識，提升自我效能感，進一步增強學習動機，由此進入正性循環。
調整方法。高原期意味著原本的學習方法已經無法帶來成績上的突破，因此考生可以利用高原期重新審視一下自己的學習現狀，包括知識掌握情況、知識脈絡形成以及學習方法，在此基礎上通過變化尋求突破。例如，在客觀題上丟分的考生可能是基礎知識掌握不牢，現在需要提升知識梳理和記憶能力；在主觀題上出錯的考生可能是知識沒有形成系統和脈絡，可采用思維導圖或“選擇性遺忘”，即記重點淡化枝節。
適當放松。高原期中考生身心疲憊，這時候即使強行高強度學習，效率也很低，甚至會透支身心狀態，影響最后的沖刺。因此考生可以聽從“身體的聲音”，給自己一個休息的機會。可適當運動、聽音樂或閱讀感興趣的書籍，也可以利用周末出去看看外面的世界。
保持溝通。高原期考生容易因為學習停滯或波動感到焦慮、擔憂、煩躁、疲乏等情緒，一味埋頭苦學可能加重情緒反應。因此，考生可以利用這段時間多和他人溝通，一方面溝通本身可以幫助合理宣泄情緒，另一方面也可以尋求建議、獲得幫助。考生可以和同學或朋友交流高原期的狀態，也可以多和老師溝通。
作者：北京市第七中學教師 曾于秦
